¿Cuántos tipos de ayunos intermitente existen y cómo los puedo seguir?
Aquí te explico los principales tipos de ayuno intermitente y cómo hacerlos correctamente:
1. Ayuno de 16/8: Consiste en ayunar durante 16 horas al día y consumir todas las comidas en una ventana de 8 horas. Por ejemplo, puedes comer entre las 12 del mediodía y las 8 de la tarde, y ayunar durante el resto del día. Es importante tener en cuenta que durante las horas de ayuno solo se puede consumir agua, té o café sin azúcar.
2. Ayuno de 5:2: En este tipo de ayuno, se come de forma normal durante cinco días a la semana y se reduce drásticamente la ingesta calórica durante dos días no consecutivos.
En los días de ayuno, se recomienda consumir alrededor de 500-600 calorías en forma de alimentos nutritivos como verduras, proteínas magras y grasas saludables.
3. Ayuno de 24 horas: Consiste en no consumir alimentos durante todo un día y solo beber agua, té o café sin azúcar.
Este tipo de ayuno se puede hacer una o dos veces por semana, siempre asegurándote de comer de forma equilibrada en los días de alimentación.
Consejos Tipos de Ayunos
Espero que esta sección sobre los tipos de ayunos te haya gustado, aquí puedes seguir leyendo sobre los Consejos y Recomendaciones para el Ayuno Intermitente.
Si te interesa profundizar más y tenerlo todo mucho más detallado en casa, te recomiendo este libro sobre el Ayuno Intermitente y la Dieta Cetogénica:
EL MANUAL DE LA DIETA CETOGÉNICA Y EL AYUNO INTERMITENTE