Aquí tienes un ejemplo de Dieta 1900 calorías.
Dieta 1900 calorías
Lunes:
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate (300 cal)
Almuerzo: Ensalada de pollo con verduras frescas y vinagreta (400 cal)
Merienda: Yogur natural con nueces (200 cal)
Cena: Salmón a la plancha con arroz integral y verduras al vapor (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 90g
Carbohidratos: 200g
Lípidos: 70g
Martes:
Desayuno: Batido de frutas con avena (300 cal)
Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con quinoa y brócoli (400 cal)
Merienda: Zanahorias baby con hummus (200 cal)
Cena: Tacos de pescado con aguacate y salsa fresca (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 85g
Carbohidratos: 210g
Lípidos: 65g
Miércoles:
Desayuno: Yogur griego con frutas y granola (300 cal)
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con espinacas y tomate (400 cal)
Merienda: Manzana con mantequilla de almendra (200 cal)
Cena: Bistec a la parrilla con batatas asadas y espárragos (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 95g
Carbohidratos: 205g
Lípidos: 60g
Jueves:
Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas (300 cal)
Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras y pan integral (400 cal)
Merienda: Palitos de apio con hummus (200 cal)
Cena: Pechuga de pavo al horno con puré de papas y espárragos (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 80g
Carbohidratos: 215g
Lípidos: 65g
Viernes:
Desayuno: Smoothie de proteínas con plátano y mantequilla de cacahuate (300 cal)
Almuerzo: Ensalada de quinoa con salmón ahumado y aguacate (400 cal)
Merienda: Rodajas de pepino con hummus (200 cal)
Cena: Estofado de ternera con arroz integral y brócoli (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 90g
Carbohidratos: 200g
Lípidos: 70g
Sábado:
Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo pochado (300 cal)
Almuerzo: Wrap de pollo con ensalada de col y zanahorias (400 cal)
Merienda: Puñado de almendras (200 cal)
Cena: Pescado al horno con quinoa y espárragos (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 85g
Carbohidratos: 210g
Lípidos: 65g
Domingo:
Desayuno: Tazón de avena con frutas y nueces (300 cal)
Almuerzo: Pollo al curry con arroz integral y verduras (400 cal)
Merienda: Palitos de zanahoria con hummus (200 cal)
Cena: Ensalada de salmón ahumado con aguacate y vinagreta de limón (600 cal)
Total de calorías: 1900 cal
Proteínas: 95g
Carbohidratos: 205g
Lípidos: 60g
Nota: Es importante tener en cuenta que estas cantidades son aproximadas y pueden variar según las marcas de alimentos y los métodos de cocción utilizados. Es recomendable igualmente consultar a un nutricionista antes de realizar cambios significativos en la dieta.
Pasta Masterclass: Las recetas del chef The Pasta Man para elaborar masas, past (COCINAS DEL MUNDO)
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