Ejemplo de dieta 2000 calorías
La siguiente es una propuesta de dieta equilibrada para una persona sana de 2000 calorías, con los menús para una semana y las cantidades de proteínas, carbohidratos y lípidos que contiene:
Día 1:
– Desayuno: 1 taza de yogur natural con 1/2 taza de frutas frescas, 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas y aderezo de vinagreta, 1 taza de arroz integral
– Cena: Filete de salmón al horno con espárragos y patatas al horno, 1 taza de ensalada verde con aderezo ligero
Proteínas: 80g
Carbohidratos: 250g
Lípidos: 70g
Día 2:
– Desayuno: 1 taza de avena cocida con 1 cucharada de miel y frutas secas, 1 vaso de zumo de naranja
– Almuerzo: Bocadillo de pavo y queso en pan integral, 1 manzana
– Cena: Pollo al curry con arroz integral y verduras salteadas
Proteínas: 70g
Carbohidratos: 230g
Lípidos: 65g
Día 3:
– Desayuno: Batido de proteínas con plátano y espinacas, 2 rebanadas de pan integral con aguacate
– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún, tomate, pepino y aderezo de limón, 1 yogurt natural
– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con puré de calabacín y brócoli al vapor
Proteínas: 75g
Carbohidratos: 240g
Lípidos: 60g
Día 4:
– Desayuno: Tortilla de huevos con espinacas y champiñones, 1 vaso de leche desnatada
– Almuerzo: Lentejas estofadas con verduras y arroz blanco, 1 mandarina
– Cena: Ensalada mixta con salmón ahumado y aguacate, 1 rebanada de pan integral
Proteínas: 85g
Carbohidratos: 250g
Lípidos: 70g
Día 5:
– Desayuno: Smoothie de frutas con yogur griego, 1 puñado de almendras
– Almuerzo: Pollo a la parrilla con quinoa y verduras asadas, 1 pera
– Cena: Pescado al horno con patatas al vapor y espinacas salteadas
Proteínas: 75g
Carbohidratos: 230g
Lípidos: 65g
Día 6:
– Desayuno: Tostadas de aguacate y huevo pochado, 1 vaso de zumo de naranja
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con aguacate, tomate, pepino y aderezo de limón, 1 yogurt natural
– Cena: Lomo de cerdo a la parrilla con puré de batata y espárragos al vapor
Proteínas: 80g
Carbohidratos: 240g
Lípidos: 70g
Día 7:
– Desayuno: Tazón de cereales integrales con leche desnatada y frutas frescas, 1 puñado de nueces
– Almuerzo: Sopa de verduras con albóndigas de pavo, 1 manzana
– Cena: Pechuga de pollo al horno con quinoa y verduras asadas
Proteínas: 75g
Carbohidratos: 230g
Lípidos: 65g
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Te recomiendo que tomes como referencia de cantidad el tamaño de un plato estándar, ya que, las cantidades de alimentos pueden variar dependiendo de las necesidades individuales de cada persona. Si ves que esta dieta se ajusta a ti pero quieres concretar las cantidades exactas o tienes cualquier duda, te recomiendo consultar a un nutricionista para obtener una dieta personalizada.