Aquí te dejo un ejemplo de dieta 1800 calorías con menú para una semana con desayunos, comidas / almuerzos y cenas. Tienes variedad de productos para elegir así como intercambiar los alimentos dentro del menú del mismo día (para evitar descuadrar las calorías).
Dieta 1800 calorías
Día 1:
– Desayuno: Yogur desnatado con frutas y avena (10 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 4 gr de lípidos)
– Almuerzo: Ensalada mixta con pollo a la plancha y pan integral (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes la receta!
– Merienda: Batido de proteínas con frutas (15 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos). Te dejo aquí la receta.
– Cena: Pescado al horno con verduras asadas (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes el link con la receta.
Día 2:
– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con vegetales y pan integral (15 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos). Aquí tienes la receta.
– Almuerzo: Arroz integral con pollo al curry y ensalada verde (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos 10 gr de lípidos). Aquí te dejo la receta.
– Merienda: Frutos secos mixtos (10 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 15 gr de lípidos)
– Cena: Salmón a la plancha con puré de boniato y espárragos (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes la receta.
Día 3:
– Desayuno: Batido de proteínas con frutas y espinacas (15 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos). Te dejo aquí la receta.
– Almuerzo: Quinoa con verduras al wok y filete de ternera (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí te dejo la receta.
– Merienda: Yogur desnatado con nueces (10 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)
– Cena: Pollo a la parrilla con batata asada y brócoli (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes esta riquísima receta.
Día 4:
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado (15 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
– Almuerzo: Lentejas con arroz integral y ensalada de col rizada (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
– Merienda: Batido de proteínas con plátano (15 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)
– Cena: Pescado al horno con quinoa y espárragos (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
Día 5:
– Desayuno: Yogur desnatado con frutos rojos y cereales integrales (10 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 4 gr de lípidos)
– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún y aguacate (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
– Merienda: Batido de proteínas con manzana (15 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)
– Cena: Pollo al curry con arroz basmati y verduras al vapor (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
Día 6:
– Desayuno: Tortitas de avena con plátano y almendras (15 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
– Almuerzo: Pavo a la plancha con cous cous y ensalada mixta (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)
– Merienda: Yogur desnatado con nueces (10 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)
– Cena: Salmón al horno con quinoa y espárragos (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos).
Cocina fácil y rico: Más de 600 recetas para triunfar (Planeta Cocina)
Casi nunca tenemos tiempo para cocinar. Pero no por ello dejamos de soñar con platos originales, que a la vez resulten apetitosos, sencillos de preparar y que, además, sean aptos para todos los gustos y bolsillos. Karlos Arguiñano lo sabe y, por eso, el recetario que tienes entre las manos reivindica esa cocina, hecha en casa, que se puede elaborar fácilmente, pero sin perder la capacidad de sorprender a los tuyos.
Servir un aguacate crujiente al horno como entrante o una ensalada de lombarda, nueces y naranja; decantarte por unos socorridos tallarines con queso y panceta o lanzarte, directamente, al revuelto de gulas y alcachofas son solo algunas de la soluciones rápidas y sabrosas que encontrarás en Cocina fácil y rico, un libro pensado para triunfar, desde luego, pero sobre todo para hacerte la vida más cómoda y agradable.
El nuevo recetario de Karlos Arguiñano reúne platos tan sorprendentes como sencillos de preparar para triunfar en la cocina sin perder el tiempo