Dieta 1800 calorías

Ejemplo de dieta 1800 calorías

Día 1:

– Desayuno: Yogur desnatado con frutas y avena (10 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 4 gr de lípidos)

– Almuerzo: Ensalada mixta con pollo a la plancha y pan integral (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes la receta!

– Merienda: Batido de proteínas con frutas (15 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos). Te dejo aquí la receta.

– Cena: Pescado al horno con verduras asadas (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes el link con la receta.

Día 2:

– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con vegetales y pan integral (15 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos). Aquí tienes la receta.

– Almuerzo: Arroz integral con pollo al curry y ensalada verde (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos 10 gr de lípidos). Aquí te dejo la receta.

– Merienda: Frutos secos mixtos (10 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 15 gr de lípidos)

– Cena: Salmón a la plancha con puré de boniato y espárragos (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes la receta.

Día 3:

– Desayuno: Batido de proteínas con frutas y espinacas (15 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos). Te dejo aquí la receta.

– Almuerzo: Quinoa con verduras al wok y filete de ternera (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí te dejo la receta.

– Merienda: Yogur desnatado con nueces (10 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)

– Cena: Pollo a la parrilla con batata asada y brócoli (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos). Aquí tienes esta riquísima receta.

Día 4:

– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado (15 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

– Almuerzo: Lentejas con arroz integral y ensalada de col rizada (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

– Merienda: Batido de proteínas con plátano (15 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)

– Cena: Pescado al horno con quinoa y espárragos (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

Día 5:

– Desayuno: Yogur desnatado con frutos rojos y cereales integrales (10 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 4 gr de lípidos)

– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún y aguacate (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

– Merienda: Batido de proteínas con manzana (15 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)

– Cena: Pollo al curry con arroz basmati y verduras al vapor (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

Día 6:

– Desayuno: Tortitas de avena con plátano y almendras (15 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

– Almuerzo: Pavo a la plancha con cous cous y ensalada mixta (20 gr de proteínas, 40 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos)

– Merienda: Yogur desnatado con nueces (10 gr de proteínas, 20 gr de carbohidratos, 5 gr de lípidos)

– Cena: Salmón al horno con quinoa y espárragos (25 gr de proteínas, 30 gr de carbohidratos, 10 gr de lípidos).