Dieta 1900 calorías

Ejemplo de dieta de 1900 calorías

Lunes:

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate (300 cal) 

Almuerzo: Ensalada de pollo con verduras frescas y vinagreta (400 cal) 

Merienda: Yogur natural con nueces (200 cal) 

Cena: Salmón a la plancha con arroz integral y verduras al vapor (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 90g

Carbohidratos: 200g

Lípidos: 70g

Martes:

Desayuno: Batido de frutas con avena (300 cal) 

Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con quinoa y brócoli (400 cal) 

Merienda: Zanahorias baby con hummus (200 cal) 

Cena: Tacos de pescado con aguacate y salsa fresca (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 85g

Carbohidratos: 210g

Lípidos: 65g

Miércoles:

Desayuno: Yogur griego con frutas y granola (300 cal) 

Almuerzo: Ensalada de garbanzos con espinacas y tomate (400 cal) 

Merienda: Manzana con mantequilla de almendra (200 cal) 

Cena: Bistec a la parrilla con batatas asadas y espárragos (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 95g

Carbohidratos: 205g

Lípidos: 60g

Jueves:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas (300 cal) 

Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras y pan integral (400 cal) 

Merienda: Palitos de apio con hummus (200 cal) 

Cena: Pechuga de pavo al horno con puré de papas y espárragos (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 80g

Carbohidratos: 215g

Lípidos: 65g

Viernes:

Desayuno: Smoothie de proteínas con plátano y mantequilla de cacahuate (300 cal) 

Almuerzo: Ensalada de quinoa con salmón ahumado y aguacate (400 cal) 

Merienda: Rodajas de pepino con hummus (200 cal) 

Cena: Estofado de ternera con arroz integral y brócoli (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 90g

Carbohidratos: 200g

Lípidos: 70g

Sábado:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo pochado (300 cal) 

Almuerzo: Wrap de pollo con ensalada de col y zanahorias (400 cal) 

Merienda: Puñado de almendras (200 cal) 

Cena: Pescado al horno con quinoa y espárragos (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 85g

Carbohidratos: 210g

Lípidos: 65g

Domingo:

Desayuno: Tazón de avena con frutas y nueces (300 cal) 

Almuerzo: Pollo al curry con arroz integral y verduras (400 cal) 

Merienda: Palitos de zanahoria con hummus (200 cal) 

Cena: Ensalada de salmón ahumado con aguacate y vinagreta de limón (600 cal)

Total de calorías: 1900 cal

Proteínas: 95g

Carbohidratos: 205g

Lípidos: 60g

Nota: Es importante tener en cuenta que estas cantidades son aproximadas y pueden variar según las marcas de alimentos y los métodos de cocción utilizados. Es recomendable igualmente consultar a un nutricionista antes de realizar cambios significativos en la dieta.